¿Cómo prepararse para una excursión?
Publicado el 17 de febrero de 2023
La principal actividad en la montaña en verano es sin duda el senderismo. Esta actividad física y deportiva está al alcance de todos, pero no debe tomarse a la ligera. Antes de lanzarse a las rutas de senderismo, le aconsejamos que se prepare bien. La gran ventaja de nuestros establecimientos de Tignes, Val Thorens y Les Menuires es que están situados a pie de pistas. ¡Las cumbres le están esperando!
Obtener el mejor equipamiento
Aunque la excursión requiere muy poco equipamiento, es necesario llevar algunas cosas antes de iniciar el ascenso a la cima. Esto también depende de la ruta que se tome y de la dificultad de la caminata elegida.
El siguiente equipo es esencial:
- Una mochila o camello con agua para hidratarse
- Protector solar para evitar quemaduras solares en altitud
- Algo de comer si tienes hambre
- Sombrero o gorra y gafas de sol para protegerse del sol
- Un cortavientos o un forro polar, el tiempo puede ser inconstante en las montañas y se enfría muy rápidamente.
- Buenos zapatos
- Un mapa con tu ruta o tu teléfono con una aplicación como Wikiloc, Visorando o IGNrando
- Una pequeña farmacia para tratar rápidamente las ampollas, vendas y desinfectante
- Opcional: prismáticos o catalejo para observar rebecos, marmotas y otros pequeños animales de montaña.
La base de tu equipo sigue siendo un buen calzado impermeable. No puedes ir de excursión con el mismo par de zapatillas que llevas al trabajo todos los días. Si vas a dar un paseo o hacer una excursión corta, busca calzado de altura baja o media.
Para distancias más largas y desniveles, recomendamos calzado con la parte superior alta para sujetar el tobillo. Las suelas deben tener muescas para un mejor agarre y evitar resbalones. Por último, ¡el mejor consejo es llevar un calzado cómodo! Un mal calzado puede estropear su excursión.
Preparación física
Si el senderismo sigue siendo una actividad muy accesible para practicar en familia o con amigos durante su estancia en nuestros establecimientos, es necesario prepararse un poco. Para evitar pequeñas lesiones, es muy recomendable realizar unos pequeños calentamientos antes de empezar.
Simplemente gire el tobillo en un movimiento circular durante unos segundos para cada tobillo. A continuación, gira la cabeza en una dirección y luego en la otra mientras mantienes el resto del cuerpo recto pero relajado. Por último, haz pequeños círculos rápidos con los hombros hacia delante y hacia atrás.
Esto puede no parecer gran cosa, pero las lesiones leves pueden evitarse calentando un poco. Si deseas dar este paso, es posible que tu cuerpo no esté preparado para el siguiente.
Informarse
El tiempo en las montañas suele ser muy cambiante. Si sale el sol por la mañana, el cielo puede nublarse y oscurecerse rápidamente. Antes de salir, infórmese del tiempo que hace a mayor altitud. Estudia también tu itinerario con antelación para ver si hay dificultades en el camino y si la ruta que has elegido es adecuada para tu nivel.
Si es usted principiante, no intente todavía la gran subida. Ponga a prueba su nivel en excursiones más cortas con menos desnivel. Lo más fácil es acudir a las oficinas de turismo, que podrán aconsejarle rutas acordes con su nivel y sus deseos.
Adaptación
Si va de excursión con su familia y niños, tendrá que seguir el ritmo de éstos. Le aconsejamos parar cada 10 o 15 minutos durante la actividad y hacer una pausa más larga para comer. Los niños no se recuperan como los adultos. No des largos paseos todos los días con ellos ni les fuerces. Esto podría desanimarles a ir de excursión. Las vacaciones son sobre todo para divertirse, así que haz senderismo cantando o jugando. Las montañas son un patio de recreo increíble para que los niños observen la fauna y la flora.
Si no se siente seguro, no dude en pedir un guía. Al reservar una estancia en Val Thorens y Les Menuires, le ofrecemos 3 excursiones de media jornada en compañía de guías de la oficina de guías de Belleville.
Comer bien y mantenerse hidratado
Incluso las caminatas más sencillas y pequeñas requieren esfuerzo y queman muchas calorías. Antes de la marcha, come ligero y preferiblemente alimentos ricos en almidón que acumulen tus reservas de glucógeno. Evita los azúcares rápidos, que reducirán tu nivel de azúcar en sangre y tu nivel de energía.
Un buen aporte de grasas es necesario para ayudarte a mantener tu esfuerzo. No dudes en llevar contigo tentempiés como almendras, anacardos, frutos secos, pasta de almendras o barritas de cereales. Durante la actividad, come de forma regular y ligera. Por la noche, a la vuelta, podrás tomar una merecida comida copiosa.
No olvide hidratarse durante todo el esfuerzo. Para una excursión de medio día, debes prever beber al menos 1,5 litros de agua por persona.
¿Vamos a hacer senderismo este verano?
Ya sea en Tignes, Val Thorens o Les Menuires, no faltan oportunidades para practicar senderismo. Los establecimientos de Montagnettes están idealmente situados en las rutas de senderismo, lo que le permite ir directamente a la aventura. Sólo tiene que seguir nuestros consejos para pasar momentos inolvidables en las cumbres con su familia, amigos o en pareja.