Wie bereitet man sich gut auf eine Wanderung vor?
Veröffentlicht am 17. Februar 2023
Die wichtigste Aktivität im Sommer in den Bergen ist zweifellos das Wandern. Diese körperliche und sportliche Aktivität ist für alle zugänglich, sollte aber nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Bevor Sie sich auf die Wanderwege begeben, sollten Sie sich gut vorbereiten. Der große Vorteil unserer Einrichtungen in Tignes, Val Thorens und Les Menuires ist, dass sie sich direkt am Fuße der Pisten befinden. Die Gipfel warten nur auf Sie!
Sich optimal ausrüsten
Zwar benötigt man für eine Wanderung nur wenig Ausrüstung, doch sollte man einige Dinge einpacken, bevor man den Aufstieg zu den Gipfeln in Angriff nimmt. Das hängt auch von der Route und dem Schwierigkeitsgrad der Wanderung ab.
Hier sind die unverzichtbaren Ausrüstungsgegenstände:
- Ein Rucksack oder Camelback mit Wasser für die Flüssigkeitszufuhr
- Sonnencreme, um einen Sonnenbrand in der Höhe zu vermeiden
- Essen bei Heißhunger
- Einen Hut oder eine Kappe und eine Sonnenbrille zum Schutz vor der Sonne
- Windjacke oder Fleece, das Wetter in den Bergen ist manchmal launisch und kühlt schnell ab.
- Gute Schuhe
- Eine Karte mit Ihrer Route oder Ihr Telefon mit einer Anwendung wie Wikiloc, Visorando oder IGNrando
- Eine kleine Apotheke, um Blasen schnell zu behandeln, Verbände und Desinfektionsmittel
- Optional: Fernglas oder Spektiv zur Beobachtung von Gämsen, Murmeltieren und anderen kleinen Bergtieren
Die Grundlage Ihrer Ausrüstung sind und bleiben gute, wasserfeste Schuhe. Sie können nicht mit Ihrem Paar Turnschuhe, das Sie jeden Tag auf dem Weg zur Arbeit tragen, auf eine Wanderung gehen. Wenn Sie einen Spaziergang oder eine kleine Wanderung machen, sollten Sie sich für Schuhe mit niedrigem oder halbhohem Schaft entscheiden.
Für längere Strecken und Höhenunterschiede empfehlen wir Ihnen Schuhe mit hohem Schaft, um den Knöchel zu stützen. Die Sohle sollte gezackt sein, damit sie besser haftet und nicht rutscht. Der beste Tipp zum Schluss: Nehmen Sie bequeme Schuhe mit! Ein schlechter Schuh kann Ihnen die Wanderung verderben.
Sich körperlich vorbereiten
Auch wenn Wandern eine sehr leicht zugängliche Aktivität ist, die Sie während Ihres Aufenthalts in unseren Einrichtungen mit der Familie oder mit Freunden ausüben können, sollten Sie sich ein wenig darauf vorbereiten. Um kleine Verletzungen zu vermeiden, sind einige kleine Aufwärmübungen vor dem Start sehr empfehlenswert.
Drehen Sie einfach Ihren Knöchel in kreisenden Bewegungen einige Sekunden lang für jeden Knöchel. Drehen Sie dann Ihren Kopf erst in die eine und dann in die andere Richtung, während Sie den Rest Ihres Körpers gerade, aber entspannt halten. Drehen Sie schließlich Ihre Schultern in kleinen, schnellen Kreisen nach vorne und dann nach hinten.
Es mag harmlos klingen, aber kleine Verletzungen können durch Aufwärmen vermieden werden. Wenn Sie diese Phase auslassen, ist Ihr Körper möglicherweise noch nicht bereit für den nächsten Schritt.
Sich informieren
Das Wetter in den Bergen neigt dazu, sehr wechselhaft zu sein. Während am Morgen die Sonne scheint, kann sich der Himmel schnell bewölken und dunkel werden. Informieren Sie sich vor der Abreise über die angekündigten Wetterbedingungen in den Höhenlagen. Studieren Sie auch Ihre Route im Voraus, um zu sehen, ob Sie auf der Strecke auf Schwierigkeiten stoßen könnten und ob die gewählte Route Ihrem Niveau entspricht.
Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie nicht sofort den großen Aufstieg wagen. Schätzen Sie Ihr Niveau auf kürzeren Wanderungen mit weniger Höhenmetern ein. Am einfachsten ist es, wenn Sie sich an die Fremdenverkehrsbüros wenden, die Ihnen Routen entsprechend Ihrem Niveau und Ihren Wünschen empfehlen können.
Sich anpassen
Wenn Sie mit der Familie und mit Kindern wandern, müssen Sie sich nach dem Tempo der Kinder richten. Wir empfehlen Ihnen, während der Aktivität alle 10 bis 15 Minuten anzuhalten und eine längere Mittagspause zu machen. Kinder erholen sich anders als Erwachsene. Machen Sie nicht jeden Tag große Wanderungen mit ihnen und zwingen Sie sie nicht dazu. Dies könnte dazu führen, dass sie das Wandern nicht mehr mögen. Im Urlaub geht es vor allem darum, Spaß zu haben, also machen Sie Ihre Wanderungen mit Gesang oder Spielen. Die Berge sind ein unglaublicher Spielplatz für Kinder, auf dem sie die Tier- und Pflanzenwelt beobachten können.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, zögern Sie nicht, einen Bergführer zu engagieren. Wenn Sie einen Aufenthalt in Val Thorens und Les Menuires buchen, schenken wir Ihnen übrigens drei Halbtageswanderungen mit den Begleitern des Bureau des Guides des Belleville.
Sich gut ernähren und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Selbst die einfachsten und kleinsten Wanderungen erfordern Anstrengung und verbrennen viele Kalorien. Essen Sie vor der Wanderung leicht und am besten stärkehaltig, da Sie so Ihre Glykogenreserven aufbauen können. Vermeiden Sie unbedingt schnelle Zucker, da diese den Blutzuckerspiegel senken und Ihre Energie abbauen.
Eine gute Versorgung mit Fett ist notwendig, damit Sie sich über einen längeren Zeitraum anstrengen können. Nehmen Sie ruhig ein paar Snacks wie Mandeln, Cashewnüsse, Trockenfrüchte, Marzipan oder Müsliriegel mit. Während der Aktivität sollten Sie regelmäßig und leicht essen. Am Abend können Sie sich nach Ihrer Rückkehr eine wohlverdiente, ausgiebige Mahlzeit zubereiten.
Vergessen Sie während der gesamten Anstrengung nicht, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen! Für eine halbtägige Wanderung sollten Sie mindestens 1,5 l Wasser pro Person mitbringen.
Machen wir im Sommer Wanderungen?
Ob in Tignes, Val Thorens oder Les Menuires, an Wandermöglichkeiten mangelt es nicht. Die Einrichtungen von Montagnettes sind ideal an den Wanderwegen gelegen, was es Ihnen ermöglicht, direkt ins Abenteuer zu starten. Befolgen Sie einfach unsere Tipps, um mit der Familie, mit Freunden oder als Paar unvergessliche Momente auf den Gipfeln zu verbringen.